4 selvværdsnedbrydende følelser du bliver fastholdt i, når du bekymrer dig
Bekymringer fastholder dig i følelser som:
- Frygt
- Afmagt
- Modløshed
- Handlingslammelse
Det bliver hurtigt en ond og negative spiral, når bekymrings tankerne får overtaget og bliver en del af din hverdag.
Bekymringstankerne ødelægger dit selvværd og øger niveauet af stresshormoner i dit blod.
Bekymringstankerne forstyrrer din nattesøvn og ødelægger både din energi og dræner både dit mentale og dit fysiske overskud.
Den gode nyhed er, at du kan lære at stoppe den negative bekymringsspiral på en nem og effektiv måde.
Læs med og lær hvordan>>>>
Bedst som jeg er på rette vej og det går rigtigt godt, så falder jeg tilbage i mine gamle tankemønstre.
Jeg bekymrer mig og får tankemylder, og jeg bliver stresset og nogle gange oplever jeg, at jeg bliver helt fysisk skidt tilpas “
Kvinde 46 år
Hvis du genkender det, der står ovenfor, så er du slet ikke den eneste.
Du er faktisk helt normal og almindelige.
Alting begynder med en tanke
– uanset hvor lille og undseelig den tanke er.
Tanken bliver større – får luft og energi.
Den bliver suppleret af flere tanker, og inden du får set dig om, så er den lille, ubetydelige tanke blevet til en veritabel tankestorm, der hvirvler rundt.
Alt sammen inde i dit hoved, vel at mærke.
Tanker bliver til ord
– Ord bliver til handlinger.
– Handlinger bliver til vaner.
Dine tanker er altså kun tanker – indtil du du vælger at handle på dem – så er det, at de bliver til virklighed.
Når dine tanker tager magten
Når dine tanker tager magten fra dig og f.eks. bliver til ‘tankemylder’, så kan det være alle mulige tanker, der er tale om:
- Katastrofe tanker
- Bekymrings tanker
- Selvdestruktive tanker
Og tanker, der handler om manglende overblik i en situationer eller periode af dit liv, hvor du har mange bolde i luften.
Det kan være fortidstanker:
- Bare jeg ikke havde gjort sådan
- Bare jeg havde sagt noget andet
- Bare jeg havde set det komme
Det kan være fremtidstanker:
- Hvad nu hvis jeg ikke når det
- Hvad nu hvis jeg glemmer det
- Hvad nu hvis de ikke kan lide mig
Det kan være meget ubehageligt at føle, at dine tanker ‘tager magten fra dig’.
Og uanset om dine tanker handler om fortiden eller fremtiden, så udløser de forskellige følelser.
Følelser som frygt og bekymring, fortrydelse, modløshed, afmagt og ængstelse.
Hjernen kender ikke forskel på virkelighed eller tanke
Din hjernes hardware er mange millioner år gammelt.
Og når du vælger at lade dig rive med af en tanke, – at handle på en tanke, så kan din hjerne ikke kende forskel på om det virkelig er virkelighed eller bare tanker.
Det betyder, at din hjerne og dermed din krop ikke ved, at det ‘bare’ er en tanke inden i dit hoved, der udløser din følelse af bekymring og ængstelse.
Så når du er bekymret, vil det udløse en hormonel stress reaktion i din krop, fordi din hjerne konkluderer, at du er i fare og har brug for ekstra hjælp til at være i alarmberedskab.
Og det gør din hjerne altså.
– Også selvom du slet ikke er i virkelig fare, men bare ligger i din seng tirsdag aften, og bekymrer dig om det vigtige møde i morgen, din økonomi, dit parforhold eller hvad det nu er.
Stress og selvsabotage forstærker hinanden
Når du lader dig rive med af bekymringerne, så lader du ubevidst de selvsaboterende tankemønstre få overtaget.
Det er altså ikke noget, du kan gøre for – overhovedet.
Men uheldigvis så udløser din hjerne stresshormonerne i din krop, som forstærke både dit fysiske og dit mentale alarmberedskab.
Du kan få hjertebanken og åndenød – kvalme og fornemmelsen af, at det dundre i dit hoved.
Den ene tanke tager den anden og giver flere bekymringer og tankemylder.
Din indre kritiker kværner og udløser endnu mere ængstelse – og endnu mere stress.
Dine tanker virker altså selvforstærkende, som en negative, nedadgående spiral.
Den gode nyhed er, at du kan stoppe den nedadgående spiral ved aktivt at fokusere på nuet gennem blandt andet mindfulness.
Sådan stopper du bekymringstankerne med dit åndedræt
Når dit alarmberedskab rører på sig og dine tanker begynder at myldre rundt mellem hinanden, så tag aktivt og bevidst kontakt til dit åndedræt.
Dit åndedræt er dit anker til nuet – og det er i nuet, du faktisk er og har mulighed for at forhindre, at du smelter sammen med dine selvsaboterende tanker.
Giv aktivt opmærksomhed til din vejrtrækning og visualiser, hvordan hvert åndedrag forankre dig i nuet.
Læg din ene hånd over dit hjerte og den anden på din mave, og koncentrer dig bevidst om, hvordan din mave hæver og sænker sig.
Led efter din egen hjerterytme og forestil dig, at du trækker vejret gennem din brystkasse og dit hjerte.
Så lidt skal der til
5 minutters bevidst opmærksomhed til dit åndedræt er nok til at få dit system til at falde til ro.
Du kan bruge den i alle de situationer, hvor du pludselig mærker bekymringerne trænge sig på, men du kan også bruge den i situationer, hvor du føler dig meget presset eller ude af balance f.eks. efter et skænderi eller en konflikt.
Øvelsen er en lille meditation og mindfulness øvelse, som du kan lave mange gange gennem en dag.
Den heler dit hormonsystem ved at få din hjerne til at falde til ro og afblæse alarmberedskabet.
Jeg bruger selv øvelsen her mange gange om ugen til at skabe kontakt til nuet, centrere mig selv og find ro.
God fornøjelse <3
Vil du gerne ud af dine negative tankemønstre og blokerende overbevisninger og erstatte dem med glæde, bobler i maven og et liv i overensstemmelse med dig selv og dine inderste kerneværdier LÆS MERE HER<<<<<
